Наше здоровье напрямую зависит от состояния психики.
В настоящий момент большинство людей подвергнуто хроническому стрессу.
Симптомы стресса: тревога, упадок сил, раздражительность, потеря смысла, снижение либидо, недомогания.
Это результат истощения симпато-адреналовой системы: постоянно повышенный уровень кортизола – мобилизация-истощение-падение иммунитета, как следствие.
Осознания недостаточно для снижения тревоги. Чтобы поддерживать своё здоровье, вам лучше действовать. А вот виды действия могут быть очень разными.
Делайте то, что помогало раньше; если перестало действовать, меняйте.
Выбирайте деятельность, которая, вероятно, доставит радость и требует от вас минимального напряжения сил.
Примеры деятельности.
Движение: прогулки, пробежка (если раньше бегали и в радость), подвижные игры с детьми.
Танцуйте – то, что с вами происходит, не смотрите на себя, просто двигайтесь спонтанно.
Или делайте это с Мила Евтушевская в проекте #домашниетанцы [https://www.facebook.com/profile.php?id=100006128225041].
Пишите:
1. Просто выписывайте все, что тревожит, лезет в голову, до пустоты, а потом это сожгите.
2. Если вам помогают рациональные способы, то называйте свои эмоции, отвечайте на вопрос "и что?", пока не дойдете до корня тревоги, и пропишите план действий на случаи ЧП.
3. Придумывайте сказки, метафорически выплескивая эмоции и находя сказочные решения.
4. Пишите с ежедневными подсказками Daria Kutuzova. Ссылка на facebook-группу «Письменные практики в помощь себе и другим» – https://www.facebook.com/pismennyepraktik.
Рисуйте: раскрашивайте раскраски, рисуйте в техниках арт-терапии и интуитивного рисования, рисуйте инфографику – ищите, что откликается.
Медитируйте: техники "молчания ума" балансируют деятельность мозга, позволяя выйти из кольца тревоги. Найдите свою медитацию.
Я предпочитаю йога-нидру с визуализацией под приятный голос. Очень эффективна для меня нидра под голос Виктора Бойко. На сайте классической йоги можно выбрать подходящий вариант [http://realyoga.ru/audio_relax]
Смейтесь. Делайте это громко, активно, включайте в это детей, они мастера беситься и ржать. Щекотитесь, устраивайте бои на подушках
Делайте самомассаж и взаимный массаж с близкими людьми.
Очень важно избегать телесной депривации, это усугубляет тревогу.
Об этом и специальных упражнениях мы сейчас готовим материал с Татьяна Ульянова [https://www.facebook.com/profile.php?id=100007652528713]
В настоящий момент большинство людей подвергнуто хроническому стрессу.
Симптомы стресса: тревога, упадок сил, раздражительность, потеря смысла, снижение либидо, недомогания.
Это результат истощения симпато-адреналовой системы: постоянно повышенный уровень кортизола – мобилизация-истощение-падение иммунитета, как следствие.
Осознания недостаточно для снижения тревоги. Чтобы поддерживать своё здоровье, вам лучше действовать. А вот виды действия могут быть очень разными.
Делайте то, что помогало раньше; если перестало действовать, меняйте.
Выбирайте деятельность, которая, вероятно, доставит радость и требует от вас минимального напряжения сил.
Примеры деятельности.
Движение: прогулки, пробежка (если раньше бегали и в радость), подвижные игры с детьми.
Танцуйте – то, что с вами происходит, не смотрите на себя, просто двигайтесь спонтанно.
Или делайте это с Мила Евтушевская в проекте #домашниетанцы [https://www.facebook.com/profile.php?id=100006128225041].
Пишите:
1. Просто выписывайте все, что тревожит, лезет в голову, до пустоты, а потом это сожгите.
2. Если вам помогают рациональные способы, то называйте свои эмоции, отвечайте на вопрос "и что?", пока не дойдете до корня тревоги, и пропишите план действий на случаи ЧП.
3. Придумывайте сказки, метафорически выплескивая эмоции и находя сказочные решения.
4. Пишите с ежедневными подсказками Daria Kutuzova. Ссылка на facebook-группу «Письменные практики в помощь себе и другим» – https://www.facebook.com/pismennyepraktik.
Рисуйте: раскрашивайте раскраски, рисуйте в техниках арт-терапии и интуитивного рисования, рисуйте инфографику – ищите, что откликается.
Медитируйте: техники "молчания ума" балансируют деятельность мозга, позволяя выйти из кольца тревоги. Найдите свою медитацию.
Я предпочитаю йога-нидру с визуализацией под приятный голос. Очень эффективна для меня нидра под голос Виктора Бойко. На сайте классической йоги можно выбрать подходящий вариант [http://realyoga.ru/audio_relax]
Смейтесь. Делайте это громко, активно, включайте в это детей, они мастера беситься и ржать. Щекотитесь, устраивайте бои на подушках
Делайте самомассаж и взаимный массаж с близкими людьми.
Очень важно избегать телесной депривации, это усугубляет тревогу.
Об этом и специальных упражнениях мы сейчас готовим материал с Татьяна Ульянова [https://www.facebook.com/profile.php?id=100007652528713]
Комментариев нет:
Отправить комментарий