О трёх китах, на которых держится наше здоровье

 

Об основах нашего с вами здоровья и самочувствия, как я это вижу.

1. Психическая составляющая

Расхожее утверждение – "все болезни от нервов" – очень близко к истине. Для начала разберемся с осознаваемыми нами вещами.

Рефлексия – очень полезный навык. Задайте себе вопросы: о чем я больше всего думаю? Что я по этому поводу чувствую? Что в это время я ощущаю в теле?

Психогигиена: позаботьтесь о том, чтобы получать положительные эмоции и поддержку от себя и окружающих, ищите "здоровые" отношения и выходите из "токсичных".

Повернитесь к проблеме лицом – признайте нездоровье и свою тревогу по этому поводу, свою ответственность (что не равно вине) за свое самочувствие.

2. Внимание к телу

Тело – это вы. Это не машина, на которой вы едете. Это то, что позволяет вам быть собой, быть "здесь и сейчас", реагировать и действовать. И каждый телесный сигнал говорит о вас и вашем состоянии. Привычка слушать его приведет к серьезным изменениям в жизни.

3. Восстановление и соблюдение жизненных ритмов

Напряжение уравновешивается расслаблением. Тело и ум достаточно нагружаются для поддержания их функций.

Важно сформировать привычку по смене деятельности. Научитесь качественно расслабляться, и пусть это станет вашей рутиной, как чистка зубов.

Дышим и расслабляемся

 

В предыдущей публикации я писала о тревожности и способах её снизить.

У "тревоги" много проявлений в теле. Например, когда мы тревожимся (боимся), наше дыхание становится более поверхностным, а диафрагма напрягается.

А хроническое напряжение диафрагмы ведёт к уменьшению функционального объема легких. В легких снижается газообмен, в их нижних долях возникает застой.

Прибавьте к этому малоподвижный образ жизни, нахождение в замкнутом пространстве – получаем благодатную почву для бронхо-легочных осложнений.

И к тому же у нас с вами мышцы живота часто выключаются из процесса дыхания.

Живот оказывается в ригидном мышечном корсете, если человек занимается физкультурой, или в гипотонусе.

В любом случае, при этом нарушается кровообращение органов брюшной полости.

И если это происходит систематически, то можно заполучить целый комплекс неприятных симптомов. И даже хронические заболевания, в дальнейшем (что особенно неприятно, заболевания органов малого таза).

Татьяна Ульянова сняла видео, где показывает очень простое упражнение на включение живота и диафрагмы в процесс дыхания.

Когда я сама его выполняю, то очень быстро расслабляюсь.

Делая его изо дня в день, вы вернете своему телу способность дышать полноценно.

 

Как поддерживать своё здоровье в условиях стресса

Наше здоровье напрямую зависит от состояния психики.

В настоящий момент большинство людей подвергнуто хроническому стрессу.

Симптомы стресса: тревога, упадок сил, раздражительность, потеря смысла, снижение либидо, недомогания.

Это результат истощения симпато-адреналовой системы: постоянно повышенный уровень кортизола – мобилизация-истощение-падение иммунитета, как следствие.

Осознания недостаточно для снижения тревоги. Чтобы поддерживать своё здоровье, вам лучше действовать. А вот виды действия могут быть очень разными.

Делайте то, что помогало раньше; если перестало действовать, меняйте.

Выбирайте деятельность, которая, вероятно, доставит радость и требует от вас минимального напряжения сил.

Примеры деятельности.

Движение: прогулки, пробежка (если раньше бегали и в радость), подвижные игры с детьми.

Танцуйте – то, что с вами происходит, не смотрите на себя, просто двигайтесь спонтанно.

Или делайте это с Мила Евтушевская в проекте #домашниетанцы [https://www.facebook.com/profile.php?id=100006128225041].

Пишите:
1. Просто выписывайте все, что тревожит, лезет в голову, до пустоты, а потом это сожгите.
2. Если вам помогают рациональные способы, то называйте свои эмоции, отвечайте на вопрос "и что?", пока не дойдете до корня тревоги, и пропишите план действий на случаи ЧП.
3. Придумывайте сказки, метафорически выплескивая эмоции и находя сказочные решения.
4. Пишите с ежедневными подсказками Daria Kutuzova. Ссылка на facebook-группу «Письменные практики в помощь себе и другим» – https://www.facebook.com/pismennyepraktik.

Рисуйте: раскрашивайте раскраски, рисуйте в техниках арт-терапии и интуитивного рисования, рисуйте инфографику – ищите, что откликается.

Медитируйте: техники "молчания ума" балансируют деятельность мозга, позволяя выйти из кольца тревоги. Найдите свою медитацию.

Я предпочитаю йога-нидру с визуализацией под приятный голос. Очень эффективна для меня нидра под голос Виктора Бойко. На сайте классической йоги можно выбрать подходящий вариант [http://realyoga.ru/audio_relax]

Смейтесь. Делайте это громко, активно, включайте в это детей, они мастера беситься и ржать. Щекотитесь, устраивайте бои на подушках

Делайте самомассаж и взаимный массаж с близкими людьми.

Очень важно избегать телесной депривации, это усугубляет тревогу.

Об этом и специальных упражнениях мы сейчас готовим материал с Татьяна Ульянова [https://www.facebook.com/profile.php?id=100007652528713]